ダイエット初心者 が最初に行うべき習慣４選【運動・食事制限なし】

ダイエット初心者 はまず「習慣をちょっとだけ変える」ことから。

ダイエットは、「継続すること」が一番難しいものです。
ウォーキング、ジョギング、水泳といった有酸素運動。
糖質制限、脂質制限といった食事制限。
もちろん効果があります。もちろんやったほうがいいです。

だけど、だからといって最初から頑張りすぎると、中々続かないものではないでしょうか。
私は自慢ではありませんが、何度も何度も「もういいや」と、途中で挫折しました。

そんな何度もダイエットを挫折した私が、約20キロのダイエットに成功した唯一の入口は
「ダイエットの最初の目標をゆるく設定して、まずクリアすること」でした。
まず最初に体重が落ちたことが本当に嬉しくて、その後もダイエットを継続することができたのです。いわゆる、「成功体験」というやつですね。

そこで、今回は私が取り入れて2か月で約3キロ体重が落ちた習慣が、最初に紹介した４つです。

・水分を1日2リットルしっかり摂る。
（参考：水ダイエットの本当の効果と正しいやり方）

・朝白湯か朝風呂で身体を温めて免疫と代謝を上げる。
（参考：体温を上げて免疫アップ）

・食物繊維をしっかり摂って宿便を出す。
（参考：ダイエットに成功したいなら、食物繊維を見方につけよう）

・毎日同じ時間に体重を測る、鏡で自分の姿を見る

習慣を変えた結果、顔とお腹がすっきりした上、体調が良くなった。

ダイエットや減量に詳しくなった今なら分かるのですが、
この時、決して体脂肪が3キロごっそり消えて痩せた！という訳ではありません。
脂肪が落ちる前段階として、低下していた代謝が上がり、老廃物の排出が進み、その結果体重の減少が起こったのだと思います。

けれども、これだって立派なダイエットですよね。
私の場合は体重も減ったのですが、それよりも体調が良くなったことが一番良かったです。
身体が元気になると、メンタルも良くなりますし、動こうかな、という気持ちにもなったのです。
心と身体が徐々に上向きになったことがダイエットが成功した原因だと思っています。

もし仮に習慣を変えて体重に変化がなかった場合でも、確実に体調は良くなるのではないかな、と思います。

今回紹介した４つの習慣はダイエットの序の序。本格的なダイエットの前段階の話ですが、
今まったくダイエットをしていない方なら、ある程度の結果を得られると思いますし、もっと痩せたい方なら「もうちょっと頑張ってみようかな」というモチベーションにもなると思います。

また、最初に習慣を変えることで、凝り固まっていた身体が痩せやすい方向へ徐々に徐々に変化していくので、この先本格的なダイエットをする場合も効果が出やすくなると思います。

もちろん、運動を取り入れる、食事をこれまでとガラっと変える、などのダイエットと平行することもできます。

ダイエットを考えているけど今は運動や自炊の時間が取れない…という方は、準備段階で１か月～2か月ほど、まず「日常の習慣をちょっとだけ変える」ことから実践してみてはいかがでしょうか。